SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 lat

  • ocena planu z priorytetem klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę planu, cel siła główni + masa fajnie byłoby troszkę więcej, wiek 26 lat, 175 wzrostu, 79 kg, staz 4 lata z przerwami, rekordy obecne, klatka 90 kg, martwy ciąg 140 kg, suplementy do zastosowania, przed treningówka saw trec, creatine powder mono, i białko, dorzuce jeszcze jakieś witaminy. pon klatka + lekko triceps - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2012-10-18 19:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efektywny trening/dieta pod swój Cel - do oceny/korekty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-01-15 20:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:Klata + Przedramie - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 powt. - Wyciskanie hantla zza głowy 4x 12 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 powt. - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 12 powt. Środa:Bary + Nogi + Kaptur - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 powt. - Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2010-11-12 14:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SkipiRipi... w drodze do bycia wielkim...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zakładam po to żeby chciało mi się jeszcze bardziej tyrać na siłowni i żebym kiedyś mógł sobie powiedzieć, że czegos dokonalem.. Mam na imię Marcin i trenuje już kilka lat. Niestety miałem kilka poważnych kontuzji, które wykluczały mnie z tego pieknego sportu (w szczególności pęknieta łekotka:D i bark wypadajacy z obreczy barkowej ;(), ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-02-03 00:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że teraz chciałbym się zabrać konkretnie za temat dietę mam ułożoną i chciałbym poćwiczyć Splitem (nigdy dotąd nie ćwiczyłem systemowo, moze po za 5x5.) może w skrócie. 21 lat. 180cm 79/80kg/ Cel masa. Aktywność fizyczna nie jest mi obca, ćwiczyłem ostatnio Street Workout. Zalezy mi po prostu czy dobrze dobrałem serie oraz ilość powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2014-01-06 23:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę wz. Carbo Cycling

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odnalazłem wzór diety Carbo Cycling dla endomorfików. Zapoznałem się z jej zasadami i stworzyłem dietę którą chciałbym byście ocenili/skorygowali/pokierunkowali. Wiek:18 lat Waga:80 kilogram Wzrost:176 centymetrów Aktywność: - Poniedziałek HC(High Carbo ) ,siłownia - Wtorek LC (Low Carbo)aeroby - Środa HC ,siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2011-07-07 14:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka mam 16 lat i ćwiczę na siłowni od ok. 6-7 miesięcy. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan na mase. Oto 1 plan (split). Dzień I Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie maszyna 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 Tricepsy 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 8 - 10 4. odwrotne pompki 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-08-26 23:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW DO OCENY-CEL MASA

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Jak w tytule kiedyś ćwiczyłem ok 3-4 lat,aktualnie ok.8ms-c przerwa 2 lata. Brałem udział na tej stronie w projekcie z którego byłem bardzo zadowolony. Sprzęt w domu:ławka+gryfy+stojaki.Obciążenie narazie 80kg. Drążek+poręcze. Dieta jest. Plan do oceny: PLAN A: 1. Wykroki za sztangą na karku 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2017-09-17 18:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 15 lat ćwicze od stycznia tego roku wzrost 188cm waga 83kg bf 10% od stycznia do czerwca robiłem mase doszedłem do 92kg (bf około 15%) zrobiłem sobie małą redukcje na lato no i teraz znowu masa. Prosiłbym o ocenienie mojego planu Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 stopni) 3-4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2006-08-05 10:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening na mase, mam 17 lat, ciwcze niecale 2 lata, diete mam, uzupelnioną kompleksem witamin i carbo, obecnie koncze cwiczyć hst(łącznie 6tyg, jeszcze zotał jeden tydzien 5 negatywnych)regeneracje mialem przed hst 9dni, wczenisej tez miałem około dwóch cykli hst, poprzedzonych także cyklem regeneracyjnym, za tydzien koncze ten makrocykl, robie 9 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2004-12-18 12:03:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu - domator

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat trenuje pare miesiecy. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam :drazek, sztange - 50kg, 2 hantle - 10kg. Ulozylem sobie plan - split. BArdzo Was prosze o sprawdzenie planu i ewentualne korekty. Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2008-10-04 09:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój kombinowany trening siła+masa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chciałbym poprawić swoją siłę tylko w wyciskaniu reszta ćwiczenia na mase - dieta na mase. Dane: Staż: 1rok Wiek:16 lat Wcześniejsze plany: MASA! PLAN: Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps (2 min odpoczynku miedzy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2007-11-20 21:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze od połowy sierpnia zeszłego roku. Mam 17 lat, aktualnie cykl na kreatynie. Prosze o sprawdzenie treningu. Nóg nie moge ćwiczyć. Wtorek: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej 10,8,8,6 3. Rozpiątki na skosie w góre 4x10 Biceps: 1. Unoszenie ręki ze sztangielką uchwytem młotkowym na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2008-04-22 21:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu i dziwne spadki /daje SOGi!/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 16 lat, jestem typowym ektomorfikiem, ważę 60kg przy jakichś 175cm wzrostu. Trenuję od ok. 5 miesięcy. Wyjaśnie moją sytuację. Do wakacji trenowałem systematycznie, wszystko było wporządku. W wakacje na miesiąc wyjechałem i nie miałem możliwości treningu. Jestem w Polsce od pierwszych dni sierpnia i wtedy zacząłem ponowny trening. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2006-09-07 16:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - jeden z wielu:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jako nowy na forum może najpierw kilka słów o sobie - mam 16 lat, staż na siłowni lekko nponad roczek, ale za to niezłe (moim zdaniem) osiągi, jak na swój wiek oczywiście :p - 210 MC, 220 siad, 125 płaska, 100 barki. Przeżywam stagnację w rozwoju mięśni, głównie klatki. Postanowiłem więc - zmiana planu treningowego. Jako, że klatka jest [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2006-12-27 16:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 Nie wiem czy robić większe przerwy między seriami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2009-07-15 11:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW, DIETA DO OCENY, ZDJECIA, PROSZE O PORADY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nazywam sie Adrian mam 18 lat, okolo 2 lata temu spalilem troche fatu, ze 112 kg do 83 kg ;x ale od tego czasu jechalem na mase, sily wpadlo sporo lecz ta waga mnie irytuje ale nie tak jak te boczki ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;) zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4630 Data: 2012-04-13 15:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

    Temat
    Po 35 roku życia

    A więc zakładam dzienik pt "BE FIT, NOT FAT, " Cel: nie poddac się pokusom jedzenia, zgubić oponę i być znowu FIT, a nie FAT i wygładać jak na zdjęciu 10 lat temu albo i lepiej /SFD/2017/1/28/805b5eda4154481ba2ac33fb76f98d6d.jpg O MNIE: Wiek : rocznik 1981 Waga : około 100kg Wzrost : 185 Staż treningowy: sport cale życie WYMIARY 28.01.2017: [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-28 13:29:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 19 lat 183 cm wzrostu i ważę 75 kg, pomyślałem że trzeba w końcu się wziąć za swoja sylwetkę przed wakacjami.Coś tam już kiedyś miałem do czynienia z siłownią ale na bardzo krótką metę także efektów żadnych nie było. Do dyspozycji w domowym zaciszu mam hantle.Analizowałem różne dzienniki treningowe artykuły i jakoś powoli ustaliłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2014-04-03 22:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc jak w temacie, proszę o ocenę mojego planu na masę. Staż, pare ładnych lat, waga ok 88kg, dieta jest Poniedziałek: Klatka, Biceps KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2008-07-28 19:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)